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남자의 매력은 어깨! 태평양어깨 만들기.jpg
남성의 넓은 어깨는 예나 지금이나 여자가 보든, 남자가 보든
누가 보든 보기 좋아 하는 부위가 아닐까 생각이 듭니다.
넓은 어깨는 여성들로 하여금 나를 보호 해줄수 있다는 느낌과 더불어
옷을 입을때 옷발을 제대로 살려주는 부위입니다.
몇몇 사람들은 어깨는 타고 나는 것이라고 하지만
우리 주위에는 운동을 통해 어깨 넓이가 변하게 되는 분들을 많이 찾아 볼수 있습니다.
그럼 우리가 한번 그렇게 해 봅시다.
1. 푸쉬업
가슴 팔뿐만 아니라 어깨에도 영향을 주는 운동입니다.
푸쉬업의 장점은 몸의 전체적인 밸런스를 잘 만들어주어
남들이 보기에 참 이쁜 몸을 만들수 있습니다.
2. 덤벨을 이용한 운동
어깨의 삼각근을 제대로 자극할려면 아령을 이용하는 것이 효과적입니다.
레터럴레이즈
: 양발을 넓게 벌리고
팔꿈치를 살짝구부리고
양옆으로 덤벨을 들어주세요.
덤벨을 든 손은
주전자 물따르듯
안쪽으로 살짝 기울이세요.
나중에 차츰 무게를 늘리세요.
숄더프레스
: 허리를 단단히 세워
다치는 것을 예방해야합니다.
어깨전체근육에 발달을 주어
역삼각형몸매를 만드는데 매우 효과적입니다.
처음은 반드시 저중량으로...
턱걸이
: 어깨운동의 완성은 턱걸이 입니다.
턱걸이는 자신의 체중을 이용하여 운동하는 것으로
처음이신 분은 두개도 힘들겁니다.
하지만 엄청난 몸짱을 만들어 줍니다.
위의 운동법만 하셔도 어깨에 자극이
크게 갈거고 어깨가 늘어난다는 느낌을 받으실겁니다.
어깨 운동을 하실때 주의해야 될것은 염증이 생기는것을 방지 해야 합니다.
어깨는 생각보다 약한 근육이라 쉽게 상처를 입을수 있습니다.
따라서 너무 무리한 무게는 삼가해요.
어깨 나갑니다.
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